✍چگونه #کالری بسوزانیم؟!؟!


از کجا آغاز میکنید؟
احتمالاً شما میدانید که باید غذای کم کالری بخورید تا #وزن #کاهش یابد. اما شاید اجرای آن سخت باشد.

🍝گوشت را با سبزی جایگزین کنید:
غذای #گیاهی کالری کمتری دارد. اما سرشار از #فیبر هستند.

🍢کباب درست کنید:
سرخ کردن گوشت و سبزیجات غوطه ور در روغن یا کره شاید مناسب نباشد، اما در عوض آنها را کباب کنید تا کالری کمتری داشته باشند و به خوشمزه تر نیز بشوند. این فرآیند باعث خروج #چربی اضافه از گوشت به صورت قطره قطره میشود. مشابه همین کار میتوان غذا را در فر سرخ کرد.

🍳آب پز کنید!
تخم مرغ برای رژیم گیاه خواری کاملاً مناسب است. میتوان خیلی از گوشتها، میوه ها و سبزی ها را آب پز کرد، به همین راحتی انداختن در آب و آهسته جوشاندن!

🍨#سس را از خود دور نگهدارید!
هر قاشق غذاخوری سس معادل 100 کالری هست.

🍼جایگزین بهتر پبدا کنید!
شیر بدون سرشیر و کم چرب را جایگزین شیر پر #چرب کنید.

😋آیا پنیر دوست دارید؟
با کمی کاهو، گوجه، فلفل و حتی خردل میتوانید یک وعده غذایی خوشمزه تهیه کنید، میتوانید سهم پنیر را برای خوشمزه تر کردن این وعده نگه دارید، اما به کم چرب بودن آن توجه کنید!

☕️کالری ننوشید!!!
چای و قهوه بسیار خوب هستند، نوشیدنی کم کالری هستند اما یک مقدار کم خامه و دو قاشق شکر افزودن به هریک از آنها باعث افزایش 60 کالری به ازای هر فنجان میشود. برخی از انواع کاپوچینو بیش از 400 کالری دارند!!!

🍧یک دسر مختصر ساده
شما میتونید کالری را ذخیره کنید و #فیبر و #پروتیین کافی به بدنتان برسانید، اگر دسرهای مقوی از ترکیب نخود فرنگی، کرفس، هویج یا قطعات فلفل به جای انواع غذاهای دیگر تهیه کنید. چیپس سیبزمینی یا پنیر را با ذرت بوداده جایگزین کنید. .

🍉آب بنوشید:
صبحانه بخورید:
اگر صبحانه نخورید کالری زیادی از دست میدهید، اما در عوض در وعده های بعدی بیش از اندازه تلافی خواهید کرد!!!
تخم مرغ خیلی خوب است. همراه با قندهای ساده مانند نان شیرمال یا سبوس دار مناسب به نظر میرسد.

❌آهسته بخورید!!!
غذای خود را مدیریت و برنامه ریزی کنید.

اگر هنوز صبحانه نخوردید میتوانید از همین امروز آغاز کنید...☺️